발바닥이 찌릿찌릿? 족저근막염 원인과 초기증상 및 관리

 

 

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족저근막염이란?

 

 

- 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직으로, 발에 가해지는 충격을 흡수하고 발을 안정적으로 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 족저근막염이 발생하면 발꿈치나 발바닥에 통증이 나타나며, 특히 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 가장 심하게 느껴지는 것이 특징입니다.

 

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*** 족저근막염의 원인

 

 

1. 과도한 사용

- 장시간 서 있거나 걷는 일이 많은 사람, 달리기나 운동을 자주 하는 사람들은 발바닥 근막에 지속적인 부담이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.

2. 비만

- 과체중이나 비만은 발에 가해지는 하중을 증가시켜 족저근막에 무리를 주고 염증을 유발할 가능성을 높입니다.

3. 잘못된 신발 착용

- 굽이 높은 구두나 쿠션이 부족한 신발을 신으면 발에 가해지는 압력이 균형을 잃고, 결국 족저근막에 부담이 가중될 수 있습니다.

4. 발의 구조적 문제

- 평발이거나 발의 아치가 높은 경우, 발바닥에 가해지는 압력이 고르게 분포되지 않아 족저근막에 무리가 생길 가능성이 높습니다.

5. 나이와 활동 수준

- 나이가 들수록 족저근막의 탄력이 감소하면서 염증이 발생하기 쉬워집니다. 또한 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관도 발바닥 근육을 약화시켜 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

 

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*** 족저근막염의 증상

 

1. 아침에 일어날 때 통증

- 수면 중 발바닥 근막이 수축하고 경직되기 때문에, 아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때 강한 통증이 발생하는 것이 특징입니다.

2. 걷거나 오래 서 있을 때 통증

- 장시간 서 있거나 걸을 경우 족저근막이 반복적으로 자극을 받아 통증이 심해질 수 있습니다.

3. 발꿈치 압통

- 족저근막염은 주로 발꿈치 부위에 통증을 유발하며, 발꿈치를 누르면 통증이 더욱 심해지는 경향이 있습니다.

4. 발바닥의 불편함

 - 발꿈치뿐만 아니라 발바닥 중앙이나 아치 근처에서도 통증과 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

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*** 족저근막염 관리 및 치료 방법

 

1. 휴식

- 발에 부담을 주는 활동을 줄이고, 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하는 것이 중요합니다.

2. 냉찜질

- 통증이 심할 때 얼음팩을 수건에 싸서 발꿈치나 발바닥에 15~20분 정도 올려놓으면 염증 완화에 도움이 됩니다. 하루 여러 차례 시행하면 효과적입니다.

3. 스트레칭

- 족저근막과 종아리 근육을 스트레칭하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어나기 전 발목과 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 것이 효과적입니다.

4. 적절한 신발 착용

- 충격 흡수가 잘되는 신발을 신는 것이 중요하며, 발에 맞는 맞춤형 깔창을 사용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 약물 치료

- 통증이 심할 경우, 진통제나 소염제를 복용하여 증상을 완화할 수 있습니다. 다만, 약물 사용은 전문가의 처방을 따르는 것이 바람직합니다.

6. 물리치료

- 물리치료를 통해 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭, 마사지, 전기 치료 등을 시행하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 수술 (최후의 선택)

- 비수술적 치료로도 증상이 호전되지 않는 경우에는 수술이 고려될 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우, 비수술적 방법으로 충분히 치료가 가능합니다.

 

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족저근막염은 통증이 상당한 편입니다.

특히 첫 발을 내딛는 아침,

수면을 취하면서 잔뜩 이완된 상태에서 느껴지는 고통은

배가 됩니다.

 

족저근막염은 쉽게 치료가 되지 않기 때문에

초기에 원인과 증상을 잘 파악해서

회복 될 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.

 

또한 전문가의 진단 및 도움을 받아

더 빠르게 치료에 몰두하시길 바랍니다.

 

감사합니다.