성공적인 다이어트! 저칼로리 체중조절 4가지 식품들!

 

전문가들은

건강한 다이어트를 위해서는

 

식습관 8 : 2 운동

 

의 생활을 맞춰줘야 한답니다.

즉,

운동의 영향이 없는 것은 아니지만

다이어트에서 중요한 것은

좋은 식습관이 관건이라는 것입니다.

 

다이어트에 좋은 음식이란

체지방이 늘지 않으면서 포만감을 주는 것이

중요합니다.

 

그 중요한 역할을

식품 내 식이섬유가 담당하는데요.

 

 

식이섬유는

칼로리가 낮을뿐더러,

포만감을 높여주는데요.

 

다이어트의 가장 큰 적인

굶주림에 대해

아주 효과적이라 할 수 있습니다.

 

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그래서 오늘은

식이섬유가 풍부한 음식들을

알려드릴까 합니다.

 

많은 양을 먹어도

낮은 칼로리로 지방 축적에 대한 걱정 없고

소화가 오래 걸려 포만감까지 채워주는

음식들은 뭐가 있을까요?

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1. 셀러리

전 세계적으로 사랑받는 대표 다이어트 음식

셀러리.

 

셀러리는 100g 당 12~15kcal 로 굉장히 낮은데요.

 

심지어

비타민 A, C, E, D 등과

칼륨, 칼슘, 마그네슘 등

무기질이 풍부하기 때문에

 

체중감량은 물론, 건강 개선에도

좋은 효과를 보이고 있습니다.

 

선호하는 섭취 방법은

다른 과일들과 갈아서

갈아서 주스를 만들어 먹거나,

생식하는 경우가 있습니다.

 

*단, 마요네즈와 같이 드시면 안 되겠죠?
마요네즈는 물론 맛있지만,

고칼로리 그 자체라 피하시는 것이 좋습니다.

 

*또한 특유의 향이 있어

호불호가 갈릴 수 있다는 점,

유의하시길 바랍니다.

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2. 양배추

소화기능 개선에 유명한 양배추,

역시 다이어트 음식 중 하나입니다.

 

소화기능 개선 = 배변활동 원활

이라고 할 수 있는데요.

 

원활한 배변 활동은

체내 노폐물을 빠르게 배출시킴과

동시에

 

혈액순환을 개선시켜줌으로써

신진대사를 높여 체중감량에

효과를 보입니다!

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게다가 가격도 저렴한 편인 데다가

주변에서도 쉽게 구할 수 있기 때문에

 

다이어트를 지속하기에

좋은 조건을 갖추었는데요.

 

또한 샐러드, 찜 등의

오리지널 한 다이어트 음식은 물론

 

다양한 요리에 대용품으로

활용 가능하기에

훌륭한 다이어트 식품이라고 할 수 있겠습니다.

 

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3. 토마토

수분 많고 새콤달콤한 토마토는

지방이 거의 없고, 섬유질 또한 풍부하며

100g당 18kcal라는 대표적인 저칼로리 음식인데요.

 

생으로 먹기에도 부담감이 없으며

익혀서 조리해 먹어도 풍부한 맛으로

오히려 선호할 정도로 좋은 음식인데요.

 

단, 설탕 뿌려 먹는 것은 금지!

아시죠? ㅎㅎ

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4. 양파

양파 또한 수분이 많고

식이섬유가 풍부한 음식입니다.

 

또한 간 해독을 돕기 때문에

숙취해소는 물론,

알레르기에 대한 저항력을 높여주어

만능이라고 할 수 있는데요.

 

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만능 영양소는 물론

조리법에서도 양파는 만능인 모습을 보여줍니다.

 

양파를 잘 손질 한 뒤

찬물에 담가 매운 기를 빼주어

생식을 하셔도 좋고요.

 

많은 음식 중에 필수일만큼

다른 음식들과의 궁합이 좋기 때문에

 

양파의 비율을 늘려 조리를 한다면

체중감량은 물론이고

건강까지 챙기실 수 있을 겁니다.

 

*단, 기름을 많이 사용한 볶음요리는

음식 자체의 칼로리가 높기 때문에

권장하지 않는 조리법 입니다.

 

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오늘은

식이 섬유는 물론, 저칼로리로

많이 사랑받는 4가지 식품들에

대해 알려드렸는데요.

 

글쓴이 또한

양배추를 통해 식단을 하며

운동을 병행한 결과,

 

2달 만에

10kg를 감량한 사례가

있었는데요.

 

 

요즘은 다시 부쩍 살이 올라

주변에서 제철이라고 놀리는데,,,

 

다시 시작해봐야겠습니다 ㅋㅋ

 

꼭 다이어트가 아니라도,

좋은 식습관을 가져

건강을 지키시는 건 어떨까요?

 

 

 

감사합니다.