지친 직장 생활 중 맛있는 커피 한 잔, 혹시 당신도 카페인 중독...?

 

우리는 바쁘게 일상을 살아가면서

이리저리 피곤한 일이 많죠.

 

 

출근 전에,

아니면 점심 식사 이후

 

입가심 및 기분 전환 겸

커피 한 잔 테이크 아웃해서

나오는데요.

 

 

 

다들 카페인의 힘으로 버티면서

열심히 살아가는 중입니다.ㅋㅋ

 

 

 

 

 

커피 한, 두 잔씩

보통 마시지만,

 

하루 4~5잔,

심지어 8~9잔도 마시는 분들이

계시는데요.

 

 

 

게다가 과제, 야근 등 시간을 투자해

집중해야 하는 업무를 하는 분들은

고 카페인이 함유된 에너지 드링크를

찾기도 합니다.

 

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물론 적절한 카페인 섭취는

뇌졸중, 심장병 등의 질병 예방에

도움이 되는 경우도 있지만,

 

잦은 카페인 복용 및 의존은

부작용을 일으키기 마련인데요.

 

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지속적인 카페인 섭취는

위액 분비 량을 증가시켜

속 쓰림과 위염, 심한 경우 궤양까지

유발할 수 있습니다.

 

 

또한 정신을 차리기 위해

마신 커피가

 

오히려 현기증과 두통을

일으키는 경우가 있고

 

혈압 상승 및 심박수 증가,

각성으로 인한 수면장애까지

생길 수 있습니다.

 

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그리고 지속적인 카페인 섭취로 인해

중독 증상이 나타났을 경우

가장 무서운 점이 있는데요.

 

바로 내성이 생겨

고용량의 카페인이 아니라면

카페인으로 인한 각성 상태에

이르지 못하기 때문에

 

점점 더 많은 양의 카페인을

필요로 한다는 것입니다.

 

 

 

카페인 중독이 이어져

심하게 의존할 경우

 

카페인을 섭취했을 때는

기분이 좋아지고 집중력이 생기는

각성 상태가 되기 때문에

기분이 좋아졌다가

 

효과가 떨어지면서

갑작스러운 무기력함이 느껴지면서

우울증세를 보일 수도 있습니다.

 

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또 카페인은

칼슘 흡수 방해 및 불균형을

일으키기 때문에

 

골다공증의 위험성도

있어서 주의를 기울여야 합니다.

 

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이러한 부작용을 막기 위해

카페인 섭취량을 조절해주시는 게

좋은데요.

 

성인의 카페인 일일 최대 섭취량은

400mg 정도로

커피 2-5잔 정도라고 합니다.

 

당연히 최대! 권장량이니

이보다 낮게 드시는 것이 중요하겠죠.

 

 

 

그러면 카페인 중독을 피하려면

어떻게 해야 할까요?

 

 

가장 좋은 방법은

 

마시던 커피의 양만큼

물로 대체하는 것입니다.

 

가뜩이나 물 섭취량이 부족한

현대 사회의 식습관이기에

 

물을 많이 마신다는 것은

건강에 있어

아주 좋은 습관이 될 수 있습니다.

 

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또한 커피를 통한 카페인 섭취는

보통 피로한 몸 상태를

각성하기 위한 목적이 많죠.

 

매일 저녁,

정해진 시간 혹은 비슷한 시간대에

 

잠을 청함과 동시에

7-8시간가량 수면을 취해주면

 

피로회복은 물론

건강한 생활리듬을 찾을 수 있도록

도와주는 역할을 합니다.

 

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마지막으로

도저히 카페인 음료를 끊기 힘들다면

 

'디카페인'으로 시작하시는 것도

좋은 방안이 될 수 있습니다.

 

아무리 디카페인이라도

소량의 카페인을 함유하는 경우가

많지만

 

중독을 벗어나기 위해

점진적으로 줄여나갈 수 있는

방법 중 하나입니다.

 

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적당한 카페인 섭취를 통해

건강한 라이프를

유지하시길 바랍니다.

 

 

감사합니다.