거울 속 ㄱ자 형태의 모습, 당신도 '거북목' 입니까?

 

 

거울 속 비친 내 모습,

혹시 툭 튀어나온 거북목 이십니까?

 

 

딱히 어떤 행동을 하지 않아도

마치 ㄱ자 모양 처럼

목이 툭 튀어나와 있는 모습을 보고

 

'거북목'이라고 하는데요.

 

겉보기에만 좋지 않을 것 같은

거북목, 어떤 영향이 있을까요?

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거북목은

목을 이루고 있는 7개의 뼈,

경추의 변형을 말합니다.

 

경추는 인체의 뼈 중에서

얇은 편에 속하는데요.

 

이 얇은 뼈가 지탱하고 있는

머리의 무게는

성인 기준으로 약 4~6kg 정도인데요.

 

거북목 증상이 심해지면

20kg 이상의 무게를 감당해야 하는데

이는 목 뼈의 퇴행을 가속합니다.

 

목 뼈가 퇴행함에 따라

목 디스크가 발생할 수 도 있는데요.

 

머리 무게를 견디지 못하고

굽어진 목 뼈에서 추간판이 튀어나오며

주변의 신경을 자극해 통증을 느끼게 됩니다.

 

 

이렇게 목 뼈에 무리가 가면

머리를 지지하기 위해서 목 근육과

근처에 있는 어깨 근육을 이용하게 됩니다.

 

때문에 평상시 힘을 쓰지 않아도

어깨가 뻐근하게 되죠.

 

이런 거북목이 왜 생기냐?

 

현대 사회의 필수품이라고

불리는 스마트폰은

거북목을 발생시키는 주요 원인 중 하나인데요.

 

자연스럽게 숙여지는 목으로 인해

거북목 발생률이 굉장히 올라갑니다.

 

때문에

스마트폰 장시간 사용 시

 

틈틈이 가벼운 스트레칭을 통해서

굳어진 목 관절을 풀어주는 게 좋습니다.

 

목을 상, 하, 좌, 우로 약 10초씩 기울여 주시면 좋은데요.

기운 목의 반대 방향으로

머리를 손으로 잡고 아프지 않을 정도로

살짝 눌러주면 끝입니다.

 

앉은 자세에서도 쉽게 할 수 있기 때문에

추천하는 스트레칭입니다.

 

 

정기적으로 마사지 숍에 들러서

관리를 받는 것 또한 좋지만,

 

이는 생각보다 많은 비용이 발생하고

시간과 공간에 큰 제약을 받기 때문에

현실적으로 많이 어렵습니다.

 

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그리고 거북목 증상은

일종의 목 디스크 전초 증상이기

때문에

 

전문적인 추나요법을 통해

교정받으시는 것이 오히려 좋습니다.

 

검색을 통해

가까운 한의원 및 척추/관절 전문 병원을

내원하시는 것을 추천합니다.

 

 

교정을 위해

베개를 바꾸시는 것도

큰 도움이 되겠습니다.

 

성인의 수면시간은

평균 7~8시간 정도로

하루의 1/3을 차지하고 있는데요.

 

이러한 수면시간에

본인에게 맞지 않는 베개를

사용한다면 목에 무리를 줄 수 있습니다.

 

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정 자세로 누웠을 때

너무 높은 베개를 베고 자면

 

거북목 자세처럼 목이 꺾인 상태로

잠을 자게 되어

 

경추에 무리를 줄 수 있는데요.

 

 

기본적으로 높은 베개는 피하고

신체 높이에 맞는 베개를 사용해야 하며

 

너무 부드러운 베개보다는

적당히 단단한 베개를 베는 것이

좋습니다.

 

또한 요즘 시중에는

경추 교정용 베개가 많이 출시되어 있어서

사용 후기 등을 살펴보시고

맞는 베개를 구매하시는 것을 추천합니다.