Top5 살 빠지는 유산소 운동, 지금 당장 시작하세요!

 

평생의 숙제, 다이어트

 

 

우리는

외적인 아름다움을 가꾸기 위함도 있지만,

건강을 위해서 체중을 감량, 유지를

위해 운동하는데요.

 

외모와 건강 둘 다 망치는 주범인

살,

 

이 지방덩어리 살이

쪽쪽 빠지는 유산소 운동

Top 5를 소개해드릴까 합니다.

 

5위 : 걷기

 

걷기는 1시간에 약 219kcal를 소모하는데요.

 

운동 부담이 적고

장소에 크게 구애받지 않아

누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

4위 : 자전거

허벅지 불태우기 딱 좋은 자전거 운동은

근육을 굉장히 많이 사용하는

유산소 운동인데요.

 

자전거는 1시간당 약 400kcal 를 소모합니다.

 

지방감소와 더불어 하체 근력까지

할 수 있는 꿀 같은 운동이네요~

3위 : 계단 오르기

 

자전거와 마찬가지로

계단 오르기는

1시간당 약 400kcal 를 소모하는데요.

 

그럼에도 불구하고 한단계 높은

3위에 선정된 이유는

 

아파트 등 건물에 거주 중이라면

쉽게 접근할 수 있을 뿐더러

 

자전거 구매와 같이 특별한 비용이

들지 않기 때문입니다.

 

---

 

대신 주의할 점은

계단 내려가기는 몸에 좋지 않은 행동인데요.

 

내려갈 때는 올라갈 때보다

무릎에 가해지는 하중이 커서

오히려 몸 상태를 악화시킬 수 있기 때문에

자중해야 합니다.

 

2위 : 줄넘기

 

줄넘기는 1시간에 약 578kcal의 에너지를

소모합니다.

 

저렴한 구매비용에다가

평지이기만 하다면

어디서든 할 수 있기 때문에

접근성 또한 좋은데요.

 

---

 

하지만 체중이 많이 나가신다면

무릎 등 관절에 무리를 주기 때문에

추천하지 않습니다.

 

1위 : 달리기

 

명불허전,

살 뺄 때 가장 먼저 생각나는 운동

달리기

 

달리기는 1시간당 약 600kcal 이상의 에너지를

소모하는데요.

 

5위인 걷기에 비해 약 3배 이상의 칼로리를

소모하는 유산소 운동인데요.

 

---

 

하지만 에너지를 많이 소모하는 만큼

초보자가 운동을 유지하기가 굉장히 어렵습니다.

달리는 속도를 조절하며

강도를 서서히 높여가는 것을 추천합니다.

 

또한

걷기 - 달리기 - 걷기 - 달리기

를 반복하는 인터벌 러닝이라는

운동법을 추천하는데요.

 

달리는 절대적인 시간은 적지만,

짧은 주기로 걷고 달리는 행동을 반복하기 때문에

고강도 트레이닝 방법 중 하나인데요.

 

몸이 계속 달린다고 착각하기 때문에

극강의 효과를 이끌어낼 수 있습니다.

 

---

번외 : 수영

 

전신 운동인 수영 역시

달리기에 버금가는 고강도 운동 중 하나인데요.

 

1시간당 약 6~700kcal를 소모할 정도로

에너지를 쓰는데요.

 

시원한 물속에서 운동하는 만큼

뜨거워진 육체를 식혀

운동을 지속할 수 있게 도와줍니다.

 

또한 유산소뿐만 아니라

근력증가에도 도움을 줄 수 있으며

 

물속에서 운동하기 때문에

관절에 영향을 적게 주어

최적의 운동이라고 할 수 있습니다.

번외 : 등산

 

등산 역시

1시간당 약 600Kcal를 소모하는

운동인데요.

 

경사진 산을 오르는 만큼

하체 근력까지 증가하는 좋은 운동입니다.

 

또한 특별한 장비 없이

할 수 있기 때문에

경제적인 부담이 없습니다.

 

---

단, 수영과 등산이

순위에 들지 못한 이유는

장소의 제한이 굉장히 크기 때문인데요.

 

수영장은 특히 워낙 인기가 많아

거주 인근 지역의 수영장은

등록마저 대기번호를 발행하는 경우도 있습니다.

 

등산 역시 거주지 주변에

산이 있는 경우가 많지 않기 때문에

 

 

순위에서 제외됐습니다.

 

 

---

 

현재 자신의 몸 상태에 맞춰

건강한 운동,

 

시작해보시는 건 어떨까요?

 

 

 

감사합니다.